5 sposobów na planowanie z wyprzedzeniem, które pomogą rzucić palenie

Kategoria:

Opis

Rzucanie papierosów jest trudne – dlatego też może zająć ludziom kilka prób rzucenia palenia, zanim staną się wolni od dymu. “Jest to trudne z dwóch powodów” – powiedział dr Neil Skolnik, zastępca dyrektora programu rezydencji medycyny rodzinnej w Jefferson Health – Abington.

Po pierwsze, jest to nawyk psychologiczny, ale co ważniejsze, ma to związek z uzależniającymi właściwościami nikotyny – nikotyna jest silnie uzależniająca i sprawia, że palenie jest bardzo trudnym nawykiem do rzucenia. Jest silniej uzależniająca niż heroina czy kokaina”. Ale, posiadanie planu rzucenia palenia jest jednym z najlepszych sposobów na pokonanie potężnych właściwości uzależniających nikotyny.

Oto, co dr Skolnik powiedział, że są klucze do skutecznego rzucenia nałogu tytoniowego. 1. Znajdź motywację “Nie sądzę, aby konsekwencje zdrowotne palenia były dla ludzi zaskoczeniem” – mówi dr Skolnik. Palenie jest główną przyczyną chorób serca, raka płuc, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), udaru mózgu i wielu innych poważnych schorzeń.

Nie chodzi tylko o wiedzę o konsekwencjach zdrowotnych

ale raczej o znalezienie czegoś wewnętrznego, co pozwoli podjąć wysiłek potrzebny do przezwyciężenia uzależnienia od papierosów” – powiedział. “Najważniejszą rzeczą jest znalezienie w sobie motywacji do rzucenia palenia”. 2. Wybierz datę rzucenia palenia “Ważne jest, aby mieć konkretną datę rzucenia palenia, więc wiesz, kiedy ten dzień nadejdzie, nie ma więcej papierosów,” Dr Skolnik powiedział.

Kiedy wybierzesz datę rzucenia palenia, zaplanuj z wyprzedzeniem, kiedy nadejdzie dzień, w którym nie będziesz już palić i pozbądź się papierosów, które schowałeś na “wszelki wypadek”. 3. Planuj na wypadek stresu Stres ma tendencję do bycia ogromnym wyzwalaczem dla ludzi próbujących rzucić palenie. “Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, kiedy będzie to najtrudniejsze – przewidzieć, kiedy te wyzwania będą,”

Dr Skolnik powiedział. “Upewnij się, że myślisz o czymś innym do zrobienia [gdy pojawiają się wyzwania] – jeśli jesteś w środku zmagania się z tym, czy palić, trudno jest wymyślić kreatywne rozwiązania”. Niektórzy ludzie uważają, że rozmowa z przyjacielem lub małżonkiem, wyjście na spacer lub robienie czegoś takiego jak gra w koszykówkę zamiast palenia pomaga im pozostać niezłomnymi w ich próbie rzucenia palenia – wszystko polega na ustaleniu, co będzie działać najlepiej dla Ciebie; różni się to w zależności od osoby.

Podobnie jak w przypadku stresu

jeśli masz pewne zachowania lub działania, które mogą wywołać głód, zaplanuj je z wyprzedzeniem. “Jeśli lubisz palić po obiedzie, znajdź coś, co zajmie Ci miejsce, na przykład spacer na świeżym powietrzu z członkiem rodziny. Jeśli codziennie chodzisz do Wawy, aby kupić kawę i paczkę papierosów, zamiast tego wybierz się po kawę do Dunkin Donuts lub Starbucks” – radzi.

Dr Skolnik zalecił, aby znaleźć czynności i bodźce, które skłaniają Cię do palenia, a następnie znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie najlepsze. 4. Rozważ metody behawioralne i medycynę “Każdy potrzebuje wsparcia. Niektórzy ludzie znajdują wsparcie u swojego lekarza, inni u przyjaciół i członków rodziny, a jeszcze innym pomaga dołączenie do formalnej grupy wsparcia” – mówi dr Skolnik.

Osobom próbującym rzucić palenie pomaga również terapia behawioralna – polega ona na współpracy z doradcą lub grupą wsparcia w celu znalezienia sposobów na niepalenie, zidentyfikowania czynników wyzwalających palenie i opracowania planu radzenia sobie z napadami głodu. Można również skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby ustalić, czy w rzuceniu palenia mogą pomóc leki. dlaczego warto rzucić palenie?

Istnieją trzy leki zatwierdzone przez FDA

które mogą pomóc w rzuceniu palenia” – powiedział. Leki te mogą zastępować nikotynę i zmniejszać częstotliwość i intensywność napadów głodu. Niektóre leki na rzucenie palenia mogą również zmniejszyć stres lub depresję związaną z procesem rzucania palenia. “Wszystkie leki w przybliżeniu podwajają odsetek osób rzucających palenie w porównaniu z osobami, które nie stosują leków, a jedynie same metody behawioralne” – powiedział dr Skolnik.

“Najlepszym sposobem, aby zatrzymać jest zrobić kombinację metod behawioralnych i leków – uzupełniają się wzajemnie”. 5. Nie pozwól, aby porażka cię zniechęciła “Większość ludzi nie są skuteczne za pierwszym razem, gdy próbują rzucić palenie”, Dr Skolnik powiedział. “Dla większości ludzi, rzucanie palenia jest umiejętnością, którą trzeba rozwijać z czasem”.

W rzeczywistości, jednym z najlepszych predyktorów możliwości skutecznego rzucenia palenia jest poprzednia nieudana próba. “To tak jak ze strzałami z faulem w koszykówce – zazwyczaj nie udaje ci się ich wykonać za pierwszym razem, ale im więcej próbujesz, tym większe masz szanse” – wyjaśnił. Podobnie jest w przypadku rzucania palenia. “Nigdy nie należy zniechęcać się nieudanymi próbami” – powiedział dr Skolnik.